টানা বসে থাকার অনেক বিপদ, কীভাবে এড়াবেন

টানা বসে থাকা শরীরের জন্য মোটেও ভালো নয়। এতে বেড়ে যায় ডায়াবেটিস, হৃদ্‌রোগ ও ক্যানসারের মতো জটিল সব রোগের আশঙ্কা। অথচ অনেককেই দিনের বেশির ভাগ সময় বসে থেকেই কাটিয়ে দিতে হয়। বিশেষ করে চাকরিজীবীদের একটা বড় অংশকে। সারা দিন টেবিলে বসে কাজ করতে হয় বলে তাঁদের চাকরিকে বলাই হয় ‘ডেস্ক জব’। এর বাইরেও অনেকে সারা দিন বসে থাকেন। অবসরের পরে এই প্রবণতা আরও বাড়ে। তাতে একই সঙ্গে বাড়তে থাকে ঝুঁকি। জেনে নিন কীভাবে ঝুঁকি এড়িয়ে চলবেন।

একটু হেঁটে নিন

টানা বসে থাকা ঠিক কী কারণে শরীরে খারাপ প্রভাব ফেলে, সে ব্যাপারে এখনো সবাই নিশ্চিত নয়। সাধারণভাবে ধরে নেওয়া হয়, এর জন্য দায়ী মাংসপেশির নিষ্ক্রিয় হয়ে থাকা। সে জন্য বলা হয়, টানা কাজ করার ফাঁকে ফাঁকে ছোট ছোট বিরতি নেওয়া। অন্তত প্রতি ঘণ্টায় একবার করে হলেও উঠে একটু হাঁটাহাঁটি করা। অন্তত এক মিনিটের জন্য হলেও। দ্রুত হাঁটারও দরকার নেই। হেলেদুলে হাঁটলেও চলবে। টানা বসে থাকলে শরীরের মাংসপেশিগুলো আড়ষ্ট হয়ে পড়ে। প্রয়োজন নড়াচড়া করে সেই আড়ষ্ট ভাব দূর করা। তবে সবচেয়ে ভালো হয় প্রতি আধা ঘণ্টা পরপর পাঁচ মিনিটের বিরতি নিতে পারলে।

বদলাতে হবে দৃষ্টিভঙ্গি

কিন্তু অধিকাংশ অফিসেই এটা করা মুশকিল। কাজের মাঝে কর্মীরা একটু করে হেঁটে বেড়াবেন, এটা প্রায় কর্মক্ষেত্রেই গ্রহণযোগ্য আচরণ নয়। এমনকি যেখানে এটা নিষেধ করা হয় না, সেখানেও এই কাজকে দেখা হতে পারে ফাঁকি দেওয়ার ছল হিসেবে। ঊর্ধ্বতনরা মনে করতে পারেন, যিনি নিয়মিত হাঁটছেন, তিনি আসলে কাজ কম করছেন। এই অনুশীলন থেকে বের হয়ে আসা জরুরি। কারণ যিনি টানা বসে কাজ করে যাচ্ছেন, তাঁর পক্ষে পুরো সময় মনোযোগ ধরে রাখাও কঠিন। অন্যদিকে নিয়মিত বিরতি নেওয়া কেবল শরীরের পক্ষেই উপকারী নয়। একই সঙ্গে কাজেও মনোযোগ বাড়ায়।

জায়গায় থেকেই ব্যায়াম করুন

এটাও ঠিক, অফিসে সব সময় হাঁটাও সমীচীন নয়। অনেক অফিসে অত জায়গাও থাকে না যে সবাই একসঙ্গে বিরতি নিয়ে হেঁটে বেড়াতে পারবে। সে ক্ষেত্রে নিজের জায়গায় থেকেই নিয়মিত বিরতিতে হালকা ব্যায়ামের মতো করে নিতে পারেন। করতে পারেন বক্স স্কোয়াট। একটা বাক্স হাতে নিয়ে চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়াবেন, আবার বসে পড়বেন। এভাবে কয়েকবার করলেই শরীরের আড়ষ্ট ভাব দূর হওয়ার কথা। কিংবা স্রেফ নিজের জায়গায় দাঁড়িয়ে হালকা কিছু ব্যায়াম করে নিতে পারেন। যেমন দুই হাত ছড়িয়ে টেনে নিয়ে, কিংবা শরীর পর্যায়ক্রমে দুই পাশে হেলিয়ে ব্যায়াম করতে পারেন।

একদমই কিছু করা না গেলে

অনেক অফিসে হয়তো সেটাও সম্ভব না। কিংবা কোনো কোনো দিন এমন পরিস্থিতি হতে পারে, যে জায়গায় দাঁড়িয়েও ব্যায়াম করা সম্ভব হচ্ছে না। সে ক্ষেত্রে স্রেফ বসে থেকেই জোরে জোরে শ্বাস নিয়ে ছাড়ুন। তাতে অন্তত আড়ষ্ট ভাব খানিকটা দূর হবে। অনেক অফিসে আবার টানা বসার সমস্যা দূর করতে যোগ করা হয়েছে উঁচু টেবিল। যাতে দাঁড়িয়েও কাজ করা যায়। সেটা আসলে কতটা কার্যকরী, তা নিয়ে এখনো সংশয় রয়েছে। অনেকের মতেই, টানা বসে থাকা ও দাঁড়িয়ে থাকা আসলে একই ব্যাপার।